miércoles, 2 de mayo de 2012



Descubriendo tu neurosis...


Eneagrama significa en griego figura de 9 lados y desde tiempo remotos se ha utilizado esta  analogía como instrumento para el estudio de la Personalidad basada en 9 Tipos Básicos de comportamiento humano.


La idea rectora es que toda persona tiene un rasgo de carácter central que viene a ser el EJE RECTOR sobre el que gira su Personalidad. Y este rasgo central se ha forjado durante la infancia, a partir del mecanismo de defensa más utilizado.Así pues se ha labrado de forma inconsciente y para protegerse.

Según la tradición oral, mediante la cual se ha transmitido este saber desde Pitágoras, los 9 tipos de Personalidad descansan sobre las 9 pasiones básicas (para la tradición cristiana serán los pecados capitales) : CÓLERA, ORGULLO, MENTIRA, ENVIDIA, AVARICIA, MIEDO, GULA, LUJURIA Y PEREZA.

En un delicioso, ameno y  profesional libro llamado RELATOS NEURÓTICOS , la autora nos ofrece historias  que  ilustran  cada uno de los Tipos de Personalidad recogidos por el Eneagrama, sus características principales, el mecanismo de defensa sobre el que se ha gestado, la Emoción o Pasión dominante y la Virtud que se debe potenciar para evitar un desequilibrio.

Su objetivo es  ayudar a quien lo lea a buscar ese eje rector de su Personalidad, difícil de detectar por ser inconsciente,  pero necesario conocer para corregir la pasión dominante
y así poder caminar con menos lastre. Esa era la primera enseñanza de la Escuela Pitagórica.

Hay que tener en cuenta que cada personalidad tiene elementos también de los otros Tipos e influencias de las otras pasiones  y virtudes.  Así pues, en primer lugar, se presenta este trabajo como un manual de autoayuda ilustrado con historias de ficción. Pero también,  este pequeño libro tiene una vertiente lúdica,  como juego didáctico para trabajar en grupo. Este juego ayudaría al autoconocimiento de los jugadores y jugadoras porque al analizar la historia y reflexionar sobre las características de personalidad, pasión dominante y mecanismos de defensa utilizados, se podrían descubrir los propios en un clima distendido que podría ayudar a la toma de conciencia sin dramatismo.

martes, 24 de abril de 2012


Aprende Autohipnosis 


La vida moderna está plagada de tensiones y retos, de prejuicios y de expectativas que a veces nos agobian, sin que quede tiempo para el autocuidado, la reflexión y el disfrute de la paz y la tranquilidad interior. Nuestro cuerpo y nuestra mente andan disparados hacia un futuro que nunca llega, y ese estrés al que nos sometemos lo pagamos con envejecimiento prematuro, dolores musculares, irritabilidad, trastornos del sueño y del apetito... y múltiples malestares.Para las personas que tienen poco tiempo y mucha necesidad de autocontrol, descanso y autocuidado, está pensado este libro. Tiene dos partes: la primera está concebida como una consulta breve de orientación psicológica, en dos sesiones; una consulta a la que acudirás para aprender a utilizar una herramienta de autocuidado y autocontrol que podrás usar en tu vida cotidiana siempre que la necesites, y que te ayudará a tener una mejor salud y calidad de vida.En sólo dos sesiones de “consulta”, podrás actualizarte en los aspectos científicos sobre la hipnosis y aprenderás a utilizarla en tu provecho personal. Será como si conversaras con dos amigas, que te ofrecen sus experiencias y conocimientos para que tengas en tus manos un medio de crecimiento y autocuración, de autocuidado y autoprotección, para que tu mente y tu cuerpo se conviertan en tus mejores aliados y no en los enemigos a los que no sabes como satisfacer y..., ¿por qué no?... para que juegues y te diviertas un poco.
En la segunda parte del libro, aprenderás como puedes utilizar la autohipnosis para ayudarte a conseguir propósitos, para quitarte el mal hábito de fumar y para aliviar  un dolor. 
 A lo largo del libro encontrarás que se señalan algunas Notas que podrás hallar al  final,  que son comentarios aclaratorios o curiosidades.
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lunes, 6 de febrero de 2012

1 HORA DE HIPNOSIS PARA DEJAR DE FUMAR

Recomendamos este excelente manual de autoayuda, que se  puede descargar gratuitamente.
En sólo 23 páginas, se explica de forma amena como autoaplicarse sugestiones para facilitar el abandono del cigarrillo. Está dividido en 4 capítulos cortos:
1. Requisitos para dejar de fumar
2. Instrucciones previas
3. Sesión de hipnosis
4. Consejos para el día siguiente.
Al final hay un breve resumen del tratamiento y sus tiempos.
El libro fue originariamente publicado en Valencia, España,  en el año 2005 y en apenas unos meses se agotó. Este modelo de autohipnosis se ha basado en la experiencia personal de la autora, la psicóloga Mercedes Santos, quien ha recibido formación especializada en hipnosis y cuenta con una amplia experiencia clínica. Ella refiere que  fue fumadora de 2 paquetes diarios durante años y que aplicándose a sí misma el método aquí expuesto, consiguió dejar de fumar de manera sencilla y no traumática.
Desde la publicación de la primera edición, cuyos  beneficios fueron generosamente donados por la autora al Servicio de Psicología del Instituto Nacional de Oncología y Radiobiología de la ciudad de La Habana (Cuba), cientos de personas han conseguido liberarse de esta dañina adicción gracias al método de Mercedes Santos, el cual además es aplicado por  terapeutas de España, México y Cuba.
En fin, que nuevamente debemos agradecer a la generosidad de Mercedes Santos, la posibilidad de incrementar nuestro repertorio de estrategias de autocontrol y crecimiento personal, así como ayudar a nuestros pacientes y amigos.

domingo, 29 de enero de 2012

DECÁLOGO DE SALUD

El libro se puede descargar de manera gratuita
Aumentar la capacidad que toda persona tiene de autocuración o de, al menos, mejorar su estado de salud es un proceso largo y laborioso. No se consigue de la noche a la mañana sino a través de mucho tiempo dedicado al cambio de hábitos negativos y aprendizaje de estrategias encaminadas a mejorar o a tener una perspectiva diferente de la situación . Naturalmente, estamos hablando siempre de la salud integral, es decir, de bienestar físico y psicológico que, como se comprenderá más adelante, están íntimamente ligados.


Por otra parte, la autocuración y la capacidad de incidir sobre nuestro estado de salud es una creencia sustentada en una cultura como la nuestra, en la que es posible sostener que el autoperfeccionamiento no sólo es deseable sino posible. Sólo cuando se mantiene esta creencia sobre las posibilidades que tiene el individuo de cambiarse a sí mismo, tiene sentido la psicoterapia; porque si se sostuviera la creencia de que nada se puede cambiar en la forma de ser y en la vida de las personas, no se haría nada y toda intervención estaría de más.

Para las autoras de SIN EFECTOS SECUNDARIOS , hay 10 condiciones que resulta muy conveniente cumplir si se desea conseguir acercarse a la capacidad de autocuración o a influir sobre el estado general de la salud. Estas condiciones son :

1. Capacidad de Adaptación y tolerancia a la frustración.

2. Buen nivel de autoestima.

3. Autocontrol emocional y de pensamiento

4. Asertividad

5. Sociabilidad y apoyo social.

6. Optimismo y deseo de vivir.

7. Información y espíritu curioso

8. Ética y coherencia.

9. Alimentación sana

10. Ejercicio físico.

miércoles, 4 de enero de 2012

Como utilizar la respiración para favorecer estados de relajación.


Los estados de relajación se caracterizan por una disminución de la atención hacia los estímulos externos, un incremento de la atención hacia el estado interno, sensaciones agradables de paz, tranquilidad y serenidad, y una actitud de “dejarse estar”; por eso, muchas técnicas de inducción hipnótica buscan propiciar este tipo de estados y se auxilian de ejercicios respiratorios, cuyo origen, muy remoto, hay que buscarlo en tradiciones de la India, China y Japón.
Las técnicas basadas en el control de la respiración se inspiran en los ejercicios respiratorios del Yoga y el budismo Zen. Fueron popularizadas en la Medicina occidental por Benson, un científico norteamericano. Su objetivo es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizar ese control para que pueda ser mantenido hasta en las situaciones de mayor estrés. Son de fácil aprendizaje y se pueden utilizar en cualquier situación para controlar la activación fisiológica
Estas técnicas parten del valor que tiene la respiración correcta, ya que las condiciones de vida actuales con frecuencia favorecen el desarrollo de hábitos poco adecuados: las posturas incorrectas, las ropas, los ritmos de vida y especialmente las situaciones de estrés facilitan patrones respiratorios caracterizados por un ritmo acelerado y una escasa intensidad, con una respiración parcial y más superficial, lo que provoca menor oxigenación de los tejidos, mayor trabajo cardíaco y una mayor intoxicación del organismo, con la consecuente fatiga física, ansiedad y depresión. De aquí que un control más adecuado de la respiración sea una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y favorecer al organismo, modulando la activación fisiológica excesiva.
También pueden utilizarse como técnica de autocontrol del dolor, como propone J.C. García en este interesante artículo:  Flujo respiratorio dirigido (FRD): una técnica de hipnorelajación para el alivio del dolor

viernes, 30 de diciembre de 2011

Mejora tu salud fortaleciendo tu sistema inmunológico

Se ha descubierto que nuestro estado de ánimo y forma de enfrentar la vida afectan el sistema inmunológico (SI), es decir, nuestras defensas biológicas. Este importante descubrimiento ha sido posible gracias al desarrollo de una nueva disciplina : La PSICONEUROINMUNOLOGIA (PNI) la cual  es una ciencia, con muy pocos años de vida, que estudia las interacciones y la comunicación entre lo psicológico, el sistema nervioso-endocrino y el sistema inmunológico.Así por ejemplo, se ha encontrado que las ratas estresadas (con choques eléctricos) sufrían una afectación del sistema inmunológico y como consecuencia,  un crecimiento mucho mayor de los tumores que les habían implantado, en comparación con el grupo control.
Actualmente ya se acepta por gran parte de la comunidad científica que hay muchas terapias no medicamentosas que ayudan  al paciente a mejorar su salud y a prevenir enfermedades a través del fortalecimiento del sistema inmunológico.
Técnicas, como la Hipnosis, la Relajación y la Visualización, o estartegias de enfrentamiento a los problemas de la vida como la risa y el pensamiento positivo, entre muchas otras, han mostrado ampliamente su efecto sobre el SI, de aquí que aprender procedimientos de autoayuda puede incrementar tu autocontrol sobre tu salud y ayudarte a prevenir y mejorar enfermedades.

miércoles, 30 de noviembre de 2011

LA HIPNOSIS EN EL ALIVIO Y TRATAMIENTO DEL DOLOR. TEXTO PRÁCTICO PARA ESTUDIANTES Y PROFESIONALES

Ya está disponible en formato de libro electrónico  (y a la mitad del precio de la edición impresa) el libro LA HIPNOSIS EN EL ALIVIO Y TRATAMIENTO DEL DOLOR. TEXTO PRÁCTICO PARA ESTUDIANTES Y PROFESIONALES de la Dra. Marta Martín.
 Este libro está dirigido en primera instancia a los estudiantes y  profesionales de la salud que se encargan de la atención a las personas con problemas de dolor: médicos, enfermeros, psicólogos y otros,  aunque pretende soslayar en lo posible la aridez de lenguaje científico, con el fin de que el texto sea comprensible por lectores no especializados en el tema, pues todos en algún momento hemos sufrido o sufriremos de dolor, y todos podríamos beneficiarnos con el uso de técnicas de hipnosis y relajación.
 Como refiere el Dr. Antonio Capafons quien hizo el prólogo de este texto, Puede decirse de la autora de este libro que, probablemente, es una de personas que más sabe en todo el mundo hispanoparlante sobre la hipnosis científica y sus aplicaciones, no sólo al dolor, si no a la Psicología de la Salud en general”;  y en sus páginas  se          "  …integra el saber experimental sobre la hipnosis y el dolor, la aplicación clínica de tal conocimiento, y  una redacción amena, clara y didáctica, que seguro imantará al lector de forma que será difícil encontrar el momento para dejar de leer tantas e interesantes ideas, y formas prácticas de actuar en casos concretos".
Consta de 6 capítulos: En el primer capítulo “Aspectos históricos del uso de la analgesia hipnótica”, más que abordar la historia de la hipnosis, sobre la cual el lector interesado puede encontrar abundantes análisis y referencias en los numerosos textos que existen sobre este tema, la Dra. Martín ofrece informaciones curiosas y  resalta momentos axiales de la historia del uso de la hipnosis para la analgesia,  que ayudan a comprender el por qué del escepticismo y la desinformación que existe al respecto en la actualidad.
En el capítulo 2: “¿Por qué es eficaz la hipnosis para el tratamiento del dolor? Mecanismos explicativos”,  comienza actualizándonos acerca de la fundamentación científica  de la eficacia de la hipnosis, utilizando como referente la orientación de la “Medicina basada en la evidencia” que plantea que la actividad asistencial cotidiana debe fundamentarse en datos científicos y no en suposiciones o creencias. También se profundiza en la definición, explicación y fenomenología del dolor; así como en los aportes de la psicología a su estudio y de manera muy clara y fácil de entender, nos explica qué es la hipnosis y las diversas teorías sobre  su funcionamiento.
El capítulo 3 “La hipnosis en la atención psicológica al dolor” nos permite ubicar la hipnosis en el conjunto de técnicas de tratamiento multidisciplinario del dolor, dándole su justo valor pues no es una panacea, aunque su campo de acción es más amplio de lo que suele suponerse. Así, se describe su aplicación en diversos campos como el tratamiento del dolor crónico, la atención a enfermos terminales, sus usos en cirugía, para la preparación para el parto, su utilidad en estomatología, etc.
En el capítulo 4 “Evaluación  y tratamiento psicológico del dolor” el lector podrá encontrar abundante información sobre procedimientos para la evaluación psicológica, incluyendo los tests informatizados, así como sobre las diferentes técnicas psicológicas para el control del dolor, y se introduce el problema de cómo engarzarlas con los procederes hipnóticos, con los que en muchas ocasiones se solapa.
Esto último se desarrolla con mayor profundidad en el capítulo 5 “Cuestiones generales en el uso de la hipnosis”  en el que se abordan los criterios de selección de las diferentes técnicas hipnóticas. Aquí encontraremos un epígrafe sobre “Técnicas para optimizar la comunicación terapéutica”, dirigido fundamentalmente a médicos, enfermeros, fisioterapeutas, y en general, a aquellos profesionales de la salud que pueden y deben auxiliarse de la hipnosis para aliviar el dolor de sus pacientes, y que no tienen una formación especializada en comunicación terapéutica como la que reciben los psiquiatras, psicólogos y otros profesionales sanitarios de la salud mental. También se dedican varios epígrafes a la evaluación de la sugestibilidad, con descripción de técnicas concretas y protocolos de aplicación.
Por último en el capítulo 6 “Técnicas hipnóticas” se explican diferentes tipos de procedimientos de inducción que van desde los más convencionales que buscan provocar un estado hipnótico descrito como un estado de relajación parecido al sueño, pasando por la llamada “hipnosis ericksoniana o del enfoque de utilización”, hasta las técnicas de hipnosis despierta y activo-alertas. Se presentan ejemplos de aplicación tanto grupal como individual, así como diversos protocolos de auto hipnosis, con múltiples ejemplos de sugestiones específicas para el control del dolor.   
Retomando las palabras del prologuista, “este volumen, a buen seguro, marcará un hito en su país dentro del campo de la hipnosis y del dolor, ayudando al resto de los hispano lectores, a iniciarse y perfeccionarse en este campo fascinante de la sugestión hipnótica aplicada al alivio y afrontamiento del dolor”.